Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
A qui s’adresse cette formation ?
Cette formation s’adresse à toutes personnes soucieuses d’avoir une meilleure qualité de Vie :
- Réduire son stress face aux situations du quotidien personnel et/ou professionnel.
- Vivre de façon plus consciente et moins stressante.
- Renforcer ses capacités de résilience.
- Mieux gérer ses émotions.
- Améliorer l’estime de soi.
- Développer une capacité à prendre soin de soi avec bienveillance.
Les principaux apports du programme MBSR :
- Prise du recul par rapport au quotidien.
- Evolution des représentations.
- Développement des compétences méthodologiques.
- Comprendre notre fonctionnement.
- Développement de l’efficacité personnelle.
- Centration sur l’essentiel.
- Création ou adaptation d’outils.
- Echange d’expériences entre participants.
Une formation expérientielle et progressive sur huit semaines consécutives.
- Méditations guidées. (pratique structurée et progressive)
- Scan corporel avec découverte des sensations du corps.
- Mouvements en pleine conscience. (inspirés du yoga)
- Elargissement de la pratique aux situations du quotidien notamment dans la communication interpersonnelle.
- Enseignements sur le stress et l’impact de la pleine conscience sur l’esprit et le corps.
- Temps de partage en groupe sur la pratique.
Les huit thèmes de la formation :
- La Pleine conscience.
- La perception du monde et de soi même.
- La conscience du corps : Être à l’aise dans son corps.
- Le stress.
- Les réactions au stress.
- Les réponses au stress en conscience.
- La communication en conscience.
- Prendre soin de soi.
Détails
Prérequis
Méthodologie
Prérequis
Un entretien de positionnement est réalisé avant l’entrée en formation. Il porte sur les points suivants :
- Vos motivations pour le programme.
- Vos sources de stress actuelles.
- Contre-indications médicales éventuelles.
- Pratiques actuelles en rapport avec le programme.
- Explications relatives à la nécessité de la pratique journalière.
- Calendrier de la formation.
Méthodologie
Huit séances de trois heures qui intègrent chacune plusieurs temps :
- Développement de la conscience corporelle.
- Méditation.
- Apports théoriques thématiques.
- Echanges en groupe ou en binôme.
- Réflexion personnelle.
- Les participants s’engagent à pratiquer 45 minutes par jour pendant toute la durée du programme.
Une journée de six heures en silence :
- Installation progressive dans la conscience de soi hors de toutes interactions.
- Reprise des pratiques du programme entre méditations et mouvements en conscience.
- Repas en silence.