Méditation, les bienfaits du scan corporel

Lorsqu’il est question de Pleine Conscience, l’image de la méditation en position assise et de la centration sur la respiration viennent rapidement à l’esprit.

Pourtant Jon KABAT-ZINN a placé le scan corporel comme première pratique méditative dans le programme de réduction du stress (MBSR).

Il est question de développer notre conscience corporelle, le plus souvent en position allongée en focalisant l’attention sur notre corps au travers d’un parcours progressif.
Les barrières de la position assise sont supprimées pour faciliter la conscience de nos ressentis d’une partie du corps à l’autre, depuis le bout des pieds jusqu’au sommet du crâne…

Nous effectuons ainsi un voyage conscient, pendant lequel nous contactons ce qu’il nous est possible de ressentir. Nous sommes bien dans une méditation, une rencontre avec nous même dans l’instant.

Comme pour les autres pratiques de la Pleine Conscience, le scan corporel prend tout son sens en procurant des bienfaits dont on va pouvoir bénéficier dans la vie quotidienne.

Cette pratique permet d’explorer, de découvrir, d’observer, de faire preuve de curiosité, de ressentir ce qui s’exprime à l’intérieur de nous-même. 
Certaines sensations sont agréables, d’autres moins, certaines mêmes sont désagréables du fait de douleurs par exemple.

Et à certains endroits, nous ne sentons rien, c’est normal, surtout au départ.
Nous pouvons aussi constater que certaines sensations sont apparentes à un moment puis disparaissent ou évoluent.

Si l’intention première est de chercher à ressentir nos sensations à l’intérieur du corps, c’est aussi l’occasion d’apprendre à placer notre attention là où nous le  souhaitons.

Cette capacité à nous focaliser va être très importante dans toutes les méditations que l’on peut faire et ce quel que soit notre objet d’attention.
Le fait de pratiquer en étant allongé permet de lâcher, parfois certains s’assoupissent pendant les premiers scans, puis petit à petit, ils restent davantage conscients.
Cette pratique peut ensuite être utilisée de différentes façons et en différents lieux. Il est possible par exemple de prendre simplement quelques minutes le temps de chercher à ressentir nos jambes par exemple ou une main. Il est possible aussi de pratiquer debout ou allongé dans un jardin ou sur la plage…

Puis petit à petit, nous allons pouvoir développer cette conscience de nous-même dans la mobilité, en marchant par exemple ou en prenant quelques postures de yoga. C’est un temps de connexion ou de reconnexion régulière au corps en toutes circonstances de la journée.

Au fil du temps et avec l’expérience, en pratiquant régulièrement le scan corporel, nous développons une meilleure connaissance de nous-même. Nous sommes plus attentifs à nos besoins. Nous pouvons par exemple être conscient d’un besoin d’étirement d’une zone musculaire. Petit à petit, nous sommes plus attentifs à notre état général du moment.
C’est une des clés du « prendre soin de soi »

Auteur : Jean-Yves L’Huillier